Неделя профилактики онкологических заболеваний

Подробности

Опубликовано 09.02.2026 09:17

Просмотров: 385

• Регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. 
• Отказаться от курения и употребления любой никотинсодержащей продукции (электронных сигарет, вейпов, кальянов). 
• Полностью отказаться от алкоголя. 
• Придерживаться правильного питания: снизить потребление красного мяса, переработанных мясных продуктов, соли; увеличить долю свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. 
• Поддерживать нормальный вес тела. 
• Вести активный образ жизни: регулярные физические нагрузки (не менее 150 минут умеренной активности в неделю) снижают риск развития нескольких видов рака. 
• Избегать избыточного воздействия ультрафиолетового излучения: загорать правильно, избегать прямых солнечных лучей, отказаться от солярия, использовать солнцезащитное средство с SPF не ниже 30. 
• Контролировать хронические заболевания и не заниматься самолечением. 
• Рассмотреть возможность профилактической вакцинации против вируса папилломы человека (ВПЧ) и вируса гепатита B — это надёжная защита от связанных с ними видов рака. 

Бесплатная юридическая помощь на территории Ростовской области

Подробности

Опубликовано 28.01.2026 13:32

Просмотров: 514

Поиск решения в сложной финансовой ситуации 

Никто не застрахован от возникновения финансовых трудностей, из-за которых становится сложно вовремя платить по кредитам и займам.

Жизненные ситуации могут быть разными: снижение дохода или потеря работы / подработки, заболевание или инвалидность, декретный отпуск, неудачные инвестиции или действия мошенников и другие обстоятельства, но любая из них может привести к тому, что платежи по кредитам (в том числе кредитным картам) становятся неподъёмными.

Ситуация усложняется, если кредитов и (или) кредиторов несколько, но что бы ни произошло, важно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. Поискподходящего для себя решения – задача ответственная, но выполнимая. Разберемся поэтапно.

1. Оцените ситуацию

????Проанализируйте своё финансовое положение: рассчитайте общую сумму доходов, которую вы сможете направлять на погашение обязательств, и реальные сроки, которые потребуются вам для восстановления платежеспособности, подумайте над оптимизацией ваших расходов, поиском дополнительного источника дохода или, если у вас есть имущество, за счет продажи которого можно было бы погасить долги, над целесообразностью его реализации.

✅Не откладывайте решение вопроса. Своевременное обращение за помощью к кредитору или кредиторам, если у вас их несколько, позволит избежать многих негативных последствий.

❌Внимательно проанализируйте условия рефинансирования, если вы хотите оформить новый кредит для покрытия старых долгов – иначе ситуация может только ухудшиться!

Обратите внимание на инструменты социальной помощи, которая может быть оказана вам в органах службы занятости:

• зарегистрируйтесь в качестве безработного и получите помощь в поиске работы: бесплатные консультации, доступ к базе вакансий, составление резюме, бесплатное обучение по востребованным профессиям с получением стипендии;
• если ваш доход ниже прожиточного минимума, заключите социальный контракт: это не пособие, а обязательство, когда регион оказывает помощь в преодолении трудной жизненной ситуации, а гражданин должен трудоустроиться или открыть свое дело.

2. Незамедлительно обратитесь к кредитору

✔Сообщите кредитору о возникших трудностях и их причинах (помните, что эта информация очень важна для оценки вашей платежеспособности и формирования условий урегулирования).

✔Не избегайте диалога с представителями кредиторов, не сбрасывайте звонки, общайтесь в чате, рассматривайте предложения по урегулированию задолженности, которые могут вам поступать. Чем раньше вы выйдете на контакт, тем выше вероятность того, что кредитор предложит наиболее комфортные условия погашения долга. Используйте только официальные каналы связи с кредитором.

✔При наличии возможности вносите минимальные, комфортные для вас платежи по кредитам. Тем самым вы покажете кредитору, что добросовестно относитесь к своим обязательствам.

❌С осторожностью относитесь к рекламным предложениям так называемых «раздолжнителей».

О возможной недобросовестности деятельности «раздолжнителей» может свидетельствовать наличие в рекламе следующей информации:

1. Гарантии результата («гарантировано избавьтесь от долгов «под ключ», «избавим от долгов или оплатим за вас всю сумму долга»);

2. Списание всех долгов («спишем 100% ваших долгов»);

3. Гарантии сохранности имущества («защита имущества от арестов»);

4. Возможность (призывы) не исполнять обязанности по заемным обязательствам («сразу отменяем ежемесячные платежи по кредитам в день вашего обращения», «больше не нужно платить кредиторам»);

5. Конкретный срок признания гражданина банкротом («избавим от долгов за 6 месяцев»);

6. Эмоционально окрашенная информация о побуждении к прохождению процедуры банкротства;

7. Иная информация, которая может ввести должника в заблуждение относительно процедуры банкротства либо отсутствие в такой рекламе значимой для должника информации (например, о последствиях признания банкротом, ограничениях на период проведения процедуры).

Известны случаи, когда после обращения к «раздолжнителям» ситуация с кредитами только ухудшалась.

❌Не верьте обещаниям о быстром и лёгком избавлении от долгов. Единственный законный способ получить освобождение от оплаты обязательств – быть признанным банкротом в судебном или внесудебном порядке и пройти длительную процедуру, которая может прекратиться или завершиться без освобождения от исполнения обязательств. Но банкротство – крайняя мера, иногда длительный и юридически сложный процесс, который всегда влечет за собой неприятные последствия.

Неграмотная консультация или умышленное введение в заблуждение могут привести к катастрофическим последствиям: останутся старые и появятся новые долги, а имущество будет реализовано в рамках процедуры банкротства.

Обратите внимание на важность взаимодействия со всеми кредиторами и урегулирования задолженности по всем или большинству кредитов, так как информация о наличии у вас задолженности отражается в кредитной истории и зачастую влияет на решения о предложении вам инструментов помощи.

3. Изучите доступные для вас программы помощи

Сейчас на рынке розничного кредитования представлено большое количество различных инструментов помощи гражданам, попавшим в сложную жизненную ситуацию, – одни предусмотрены законодательством Российской Федерации, а другие созданы кредиторами.

Среди программ, предусмотренных законодательством, можно выделить следующие:

Кредитные каникулы

Возможность приостановить платежи по потребительскому кредиту (в том числе кредитной карте) на срок до 6 месяцев при одновременном соблюдении следующих условий:

1. размер кредита на дату выдачи не превышал установленные лимиты (1,6 млн рублей – для автокредитов, 450 тысяч – для всех остальных видов потребительских кредитов и 150 тысяч – для кредитных карт);
2. ваш доход снизился более чем на 30% или вы пострадали от чрезвычайной ситуации;
3. вы не признаны банкротом;
4. не выдан исполнительный документ о взыскании задолженности по договору;
5. «кредитные каникулы» по этому договору ранее не предоставлялись по тому же основанию;
6. вам не предоставлен льготный период в связи с вашим участием в специальной военной операции;
7. отсутствует решение (акт) суда о взыскании с вас задолженности или об утверждении мирового соглашения;
8. кредитором не предъявлены требования к поручителю, не обращено взыскание на предмет залога.

Кредитные каникулы по одному и тому же кредиту могут быть предоставлены дважды: один раз в случае чрезвычайной ситуации и один раз в связи со снижением дохода.

*Источник информации и более подробное описание - статья 6.1-2 Федерального закона от 21.12.2013 № 353-ФЗ «О потребительском кредите (займе)»

Ипотечные каникулы

Возможность приостановить или уменьшить размер платежей по ипотечному кредиту на срок до 6 месяцев при одновременном соблюдении ряда условий, в том числе:

1. размер кредита на дату выдачи не превышал 15 млн рублей;
2. предметом ипотеки является ваше единственное жилье;
3. вы зарегистрированы в качестве безработного, признаны инвалидом Iили IIгруппы, временно нетрудоспособны, ваш доход снизился более чем на 30%, и при этом платежи по договору составляют более 50% вашего дохода, у вас увеличилось количество иждивенцев с одновременным снижением дохода или вы пострадали от чрезвычайной ситуации;
4. вы не признаны банкротом;
5. не выдан исполнительный документ о взыскании задолженности по договору;
6. «кредитные каникулы» по этому договору ранее не предоставлялись по тому же основанию;
7. вам не предоставлен льготный период в связи с вашим участием в специальной военной операции;
8. отсутствует решение (акт) суда о взыскании с вас задолженности или об утверждении мирового соглашения;
9. кредитором не предъявлены требования к поручителю, не обращено взыскание на предмет залога.

Кредитные каникулы по одному и тому же кредиту могут быть предоставлены дважды: один раз в случае чрезвычайной ситуации и один раз при наступлении любого из иных оснований, не связанных с чрезвычайной ситуацией.

*Источник информации и более подробное описание - статья 6.1-1 Федерального закона от 21.12.2013 № 353-ФЗ «О потребительском кредите (займе)»

Самостоятельная реализация недвижимого имущества, являющегося предметом ипотеки

Возможность продать заложенное недвижимое имущество и за счет этого погасить задолженность по кредиту.

Для этого необходимо подать заявление залогодержателю и, в случае отсутствия ряда обстоятельств, когда самостоятельная реализация имущества невозможна (например, в отношении вас возбуждено дело о банкротстве или кредитор подал иск об обращении взыскания на предмет залога), продать имущество и погасить обязательства по договору в течение 4 месяцев.

В дополнение к вышеуказанным инструментам кредиторы развивают собственные программы помощи, направленные на оптимизацию платежной нагрузки граждан, например:

Реструктуризация кредита

Возможность получить отсрочку платежа, снизить размер ежемесячного платежа и увеличить срок кредита, изменить валюту кредита.

Комплексное урегулирование задолженности

При наличии у заемщика нескольких кредитов в разных банках и временных сложностей с их обслуживанием заемщик может обратиться к одному кредитору для получения реструктуризации у всех кредиторов.  В дальнейшем кредиторы взаимодействуют друг с другом в целях выявления всех кредиторов, с которым у заемщика заключены кредитные договоры (договоры займа), информирования их о таком обращении заемщика и подготовки предложений заемщику об урегулировании его задолженности. Итогом для человека становится снижение долговой нагрузки до посильной (в т.ч. временная отсрочка платежа и другие способы урегулирования) и понятный график погашения задолженности перед всеми кредиторами. Кроме того, кредитору зачастую проще принять решение об урегулировании задолженности по заключенному с ним договору, если другие кредиторы также готовы пойти вам навстречу.

Рефинансирование

Предполагает оформление нового кредита, целью которого является погашение задолженности по ранее выданным кредитам, в том числе оформленным в разных банках.

Продажа предмета залога

Сознательное решение о продаже заложенного имущества (машина, квартира и пр.) свидетельствует о намерении заемщика добросовестно исполнить свои обязательства перед кредитором.

В отдельных случаях кредитор готов оказать помощь с продажей имущества, если не получается найти покупателя самостоятельно.

С более подробной информацией о различных программах помощи, реализуемых теми или иными кредиторами, вы можете ознакомиться на их официальных сайтах.

4. Подайте заявление об урегулировании задолженности

В зависимости от условий программы или особенностей работы конкретного кредитора каналы направления заявлений могут быть различными: звонок в контактный центр или по телефону службы поддержки, подача документов в месте оказания кредитором услуг, обращение посредством сайта или мобильного приложения кредитора и другие способы.

Чтобы повысить вероятность принятия положительного решения:

1. Заранее соберите документы, подтверждающие ухудшение финансового положения: например, приказ о сокращении, трудовая книжка с записью об увольнении, справка о снижении зарплаты, медицинская справка или свидетельство о рождении ребёнка.

Документы, подтверждающие трудную жизненную ситуацию для целей предоставления «кредитных каникул» по закону установлены статьями 6.1-1 Федерального закона № 353-ФЗ для обеспеченных ипотекой договоров и статьей 6.1-2 Федерального закона № 353-ФЗ для всех остальных договоров потребительского кредита (займа).

2. Отслеживайте статус рассмотрения кредитором вашего заявления (например, в мобильном приложении кредитора), чтобы при необходимости оперативно предоставить дополнительную информацию или документы.

3. Если Ваша ситуация не соответствует требованиям закона для предоставления «кредитных каникул», то рассмотрите предлагаемые кредитором условия урегулирования задолженности. Если условия вам не подходят – своевременно сообщите об этом кредитору, чтобы вместе попытаться найти альтернативное решение.

5. Помните о последствиях уклонения от исполнения обязательств

Игнорирование обязанности по погашению кредита может нанести ущерб вашим финансовым интересам, снизить качество жизни и даже привести к утрате собственности.

❌Влияние на кредитную историю

Каждая просрочка платежа фиксируется в кредитной истории. Если долг длительное время не оплачивается, это может негативно сказаться на возможности получения кредитов в будущем, в том числе ухудшить условия последующего кредитования.

❌Увеличение суммы долга

Кредитор имеет право начислять неустойку (штрафы, пени) за нарушение платёжной дисциплины, что в итоге только увеличивает сумму задолженности. Такие меры, как правило, предусмотрены условиями кредитного договора.

❌Обращение кредитора в суд

Кредитор вправе обратиться в суд для принудительного взыскания задолженности. Суд может принять решение о взыскании суммы основного долга, процентов, штрафных санкций и прибавить к ним судебные расходы (например, госпошлины). После чего кредитору может быть выдан исполнительный лист, передаваемый судебному приставу-исполнителю.

❌Взыскание задолженности с помощью исполнительной надписи нотариуса

Применяется, если в договоре, по которому предполагается взыскание денежных средств, содержится условие о возможности применения исполнительной надписи нотариуса. Позволяет оперативно обратить взыскание на денежные средства или имущество должника, минуя длительный судебный процесс.

❌Ограничения в процессе исполнительного производства

Если в отношении вас будет возбуждено исполнительное производство, то из ваших доходов ежемесячно будет вычитаться определенная сумма и направляться в счет погашения задолженности перед кредитором (в зависимости от решения суда).

В целях обеспечения исполнения обязательств перед кредитором судебные приставы-исполнители вправе арестовать ваше имущество (банковские счета, транспортные средства и недвижимость, иное ценное имущество), запретить выезд за границу, если сумма задолженности превышает установленный законом порог, или инициировать реализацию вашего имущества на торгах.

6. Банкротство

В крайнем случае, если иные способы урегулирования задолженности не позволяют решить ваши финансовые проблемы, вы можете обсудить с представителем кредитора вопросы прохождения процедуры банкротства. 

Процедура банкротства может проходить во внесудебном (путем подачи заявления в МФЦ) или в судебном (посредством обращения в суд) порядке.

Внесудебное банкротство можно оформить бесплатно. Не нужно тратить деньги на платных специалистов.

Проведение судебного банкротства может повлечь для человека определенные расходы, например:

- вознаграждение финансовому управляющему в размере 25 000 рублей за каждую введенную судом процедуру (реструктуризация долгов гражданина, реализация имущества гражданина),

- публикации сведений о банкротстве в Едином федеральном реестре сведений о банкротстве,

- судебные издержки,

- организация торгов.

Если вы решите привлечь юриста, то его услуги оплачиваются отдельно.

Люди, попавшие в тяжелую жизненную ситуацию, которые нуждаются в юридической помощи, но не могут оплатить услуги юристов на рыночных условиях, имеют возможность получить бесплатную юридическую помощь. Основанием для бесплатной помощи является соответствие человека критерию социальной уязвимости: пожилой возраст, инвалидность, тяжелая болезнь, бедность, многодетность, безработица в силу объективных причин, низкий уровень образования и тому подобное.

Важно понимать, банкротство – не способ избавления от кредитов, а крайняя мера, направленная на восстановление платежеспособности человека или соразмерное удовлетворение требований кредиторов.

Узнайте у кредиторов о возможностях урегулирования задолженности. Существует множество программ помощи клиентам, оказавшимся в сложной финансовой ситуации.

Неделя профилактики неифекционных заболеваний

Подробности

Опубликовано 09.02.2026 09:06

Просмотров: 390

• Знать свои показатели, характеризующие здоровье – уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
• Правильно питаться – ограничить потребление соли до 5 г/сутки,  увеличить потребление фруктов и овощей не менее 400–500 гр. в день, увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел до 20–30 г/сутки, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар - сладкие газированные напитки и сладости.
• Не курить.
• Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.
• Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки – аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю.

Неделя популяризации подсчета калорий

Подробности

Опубликовано 20.01.2026 09:27

Неделя популяризации подсчета калорий 19-25 января 2026 года

Сохраняем вес, считая калории

Подсчет калорий – это ключевой элемент здорового образа жизни, который позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания и использует для функционирования. Осознание необходимого суточного потребления калорий может существенно повлиять как на самочувствие, так и на внешний вид.

Для чего, прежде всего, важен подсчет калорий?

Главное – это управление весом. Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата.

Также это воздействует на общее состояние здоровья. Правильное питание и следование калорийным ограничениям положительно сказываются на здоровье. Лишний вес увеличивает риск возникновения различных заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца, гипертония и в некоторых случаях рак. Поддержание нормального веса путем сбалансированного питания уменьшает эти риски.

Спортсменам необходимо понимать, сколько калорий они потребляют и расходуют. Например, бодибилдеры стараются повысить долю белка в рационе для наращивания мышц, в то время как бегуны увеличивают углеводы для улучшения выносливости. Адекватное соотношение макроэлементов (белков, жиров и углеводов) играет важную роль в спортивных достижениях.

В чем могут быть причины, если вес человека начинает быстро увеличиваться?

Это может быть связано с изменениями в диете и физических нагрузках, например, после изменений в жизни – смена работы, прекращение занятий спортом и т.д. Важны также гормональные колебания, особенно у женщин. Поэтому, по достижении зрелости, рекомендуется снижать калорийность пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4, равномерно распределяя углеводы между приемами пищи.

Что такое индекс массы тела?

Это коэффициент, который определяется по формуле: масса тела / рост (в метрах в квадрате). Нормальные значения индекса массы тела варьируются от 18 до 25, 25–30 обозначает избыточный вес, 30–35 – первую степень ожирения, от 35 до 40 – ожирение второй степени, а 40 и больше – третью степень ожирения.

Как правильно вести подсчет калорий?

Для начала следует установить свою суточную норму калорий. Это можно сделать различными способами:

Формула Харриса-Бенедикта, учитывающая возраст, рост, вес и уровень физической активности: Для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах) Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)

Онлайн-калькуляторы – множество сайтов предлагают удобные средства для подсчета суточной нормы калорий.

После получения базовой метаболической скорости (BMR), показывающей, сколько калорий требуется организму для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, нужно учитывать уровень физической активности. Коэффициенты активности варьируются от 1.2 до 1.9 в зависимости от интенсивности тренировок.

Нужно ли учитывать макроэлементы при подсчете калорий?

Важно следить не только за общей калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, жиры – источник энергии и поддерживают гормональный баланс, а углеводы служат основным источником энергии для мозга и мышечной ткани.

Приблизительное распределение макронутриентов для большинства людей следующее:

* Белки: 20-30% от общей калорийности.

* Жиры: 25-35%.

* Углеводы: 40-60%.

Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

Могут ли приложения и трекеры питания помочь в подсчетах?

Современные технологии упрощают подсчет калорий. Существует множество мобильных приложений, позволяющих вести пищевой дневник, рассчитывать калорийность блюд и отслеживать прогресс. К популярным относятся MyFitnessPal, FatSecret и Lifesum. Эти программы помогают не только подводить итоги калорий, но и анализировать пищевой состав, контролировать водный баланс и давать рекомендации по улучшению рациона.

Каковы же плюсы подсчета калорий?

Во-первых, это контроль за питанием. Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и в каких объемах следует употреблять для достижения поставленных целей. Во-вторых, это осознанность. Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни. Наконец, индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности.