Профилактика артериальной гипертонии

Подробности

Опубликовано 12.05.2025 08:05

Просмотров: 1410

Неделю с 12 по 18 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики повышения артериального давления (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая).

     Артериальное давление (АД) – это давление крови на стенки сосудов. Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент его расслабления.

     При повышенном артериальном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – диагноз гипотензии или гипотонии. При этом длительно текущая артериальная гипертония значительно опаснее для здоровья, чем гипотония.

     Более 1,5 миллиардов людей во всем мире страдают артериальной гипертонией, при этом около 45% людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления. Cердечно-сосудистые заболевания являются причиной примерно 17 млн случаев смерти в год, это почти 1/3 от общего числа смертей. Из них осложнения артериальной гипертонии вызывают 9,4 млн случаев смерти в мире ежегодно.

     Артериальная гипертония (АГ) является одним из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний в мире. АГ страдают 20-30% взрослого населения:

1. АГ диагностируется при уровне артериального давления (АД) 140/ 90 мм рт.ст. и выше.
2. АД зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов.
3. АД зависит от работы сердца, а также от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.
4. АГ может длительно протекать без всяких симптомов.
5. С каждым подъемом АД на 10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
6. У людей с повышенным артериальным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще - ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног.
7. Длительно текущая АГ (160/ 100 мм рт. ст. и выше) при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

     Ежедневный контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений: инфаркта миокарда, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии или внезапной смерти.

     Профилактика Артериальной гипертонии имеет большое значение. Вероятность развития высокого АД и его неблагоприятных последствий может быть сведена к минимуму при применении следующих мер:

• Регулярная физическая активность и содействие физической активности детей и молодых людей (физическим нагрузкам следует уделять не менее 30 минут в день 5 раз в неделю).
• Уменьшение потребления соли до уровня менее 5 г в сутки.
• Потребление не менее 400 г фруктов и овощей в сутки.
• Уменьшение потребления общего количества жиров, в т.ч. насыщенных.
• Контроль уровня холестерина и сахара крови.
• Поддержание нормальной массы тела.
• Прекращение употребления табака и воздействия табачных изделий.
• Отказ от злоупотребления алкоголем.
• Здоровый сон (не менее 7-8 часов).
• Контроль стрессов.

     «Профилактика - это лучшее средство для предупреждения осложнений артериальной гипертонии. В первую очередь, необходимо отказаться от вредных привычек и поменять свой образ жизни в сторону повышения физической активности. Занятия спортом, бег и спортивная ходьба на свежем воздухе, регулярные занятия в бассейне способствуют улучшению кровообращения. По возможности стоит приобрести современные аппараты для контроля за АД и пульсом. Даже если вы не знаете, что такое высокое АД, в качестве профилактики следует периодически его измерять, т.к. начальная стадия артериальной гипертонии может протекать бессимптомно, людям в возрасте за 40 лет стоит ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию» 

Здоровое долголетие.

Подробности

Опубликовано 05.05.2025 08:30

Просмотров: 845

1. Отказ от курения
2. Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
3. Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
4. Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
5. Регулярная физическая активность

• Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
• Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
• Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
• Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
• Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

• Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
• Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
• Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

• Общение (снижает риск депрессии и деменции)
• Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
• Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

• Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
• Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
• Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)

Неделя здорового долголетия

Подробности

Категория: Полезная информация

Опубликовано 07.05.2025 08:29

Просмотров: 862

Неделя здорового долголетия

(5.05-11.05.2025г.)

                       Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

            За последнее столетие средняя продолжительность жизни увеличилась примерно на 70%. На 40-60% возросла и продолжительность жизни людей зрелого возраста.

            Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.

           Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.

          Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Вот главные правила здоровья и долголетия.

1. Здоровый сон.Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
2. Правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.
3. Забота о здоровье сердца.  И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.
   1. Идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
   2. Закаливание. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой.
   3. Движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
   4. Соблюдать режим труда и отдыха.
   5. Регулярно посещать врача, проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
   6. Не курить. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, онкологических заболеваний.
   7.  Улыбайтесь и будьте счастливы. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. Он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
   8.   Сохраняйте умственную активность и способность к восприятию всего нового, интересуйтесь жизнью, будьте хорошо информированы.

Соблюдение этих простых советов, поможет Вам сохранить здоровье на долгие годы.

Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Подробности

Опубликовано 28.04.2025 08:34

Просмотров: 575

Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

(в честь Всемирного дня охраны труда) 28 апреля-4 мая 2025 года

     Практика укрепления здоровья на рабочем месте – залог общего благополучия

     Неделя с 28 апреля по 4 мая 2025 года в России объявлена Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

     Большую часть жизни человек проводит на работе. И то, как он чувствует себя на рабочем месте — один из факторов, определяющих общее благополучие. На сегодняшний день доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактики заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.

     Почему важно заботиться о здоровье на работе?

Человек проводит на работе значительную часть жизни, и условия труда напрямую влияют на:

·         Физическое состояние (осанка, зрение, уровень стресса);

·         Психоэмоциональное благополучие (мотивация, усталость, удовлетворенность работой);

·         Производительность (концентрация, эффективность, креативность).

Несоблюдение простых правил может привести к хронической усталости, синдрому эмоционального выгорания и даже профессиональным заболеваниям.

     Лучшие практики для укрепления здоровья на рабочем месте

     1. Организация рабочего пространства

Эргономика – отрегулируйте высоту стула и стола, используйте подставку для ноутбука, чтобы экран был на уровне глаз.

Освещение – естественный свет лучше искусственного, но, если его недостаточно, выбирайте мягкие, не мерцающие лампы.

Чистота и свежий воздух – регулярное проветривание и уборка снижают риск распространения инфекций.

     2. Физическая активность в течение дня

Мини-разминки каждые 1-2 часа (наклоны, вращения шеей, потягивания).

Использование лестницы вместо лифта – простой способ добавить движения.

Корпоративные активности – йога, зарядка, пешие прогулки в обеденный перерыв.

     3. Питание и водный баланс

Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда.

Достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) улучшает концентрацию и обмен веществ.

Регулярные обеденные перерывы – важно не работать «на бегу».

     4. Забота о ментальном здоровье

Минимизация стресса – планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности.

Комфортная психологическая атмосфера – открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег.

     5. Профилактика профессиональных заболеваний

Для офисных работников – гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером.

Для тех, кто работает «на ногах» – удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости).

Регулярные медосмотры и вакцинация.

     Как компании могут поддержать здоровье сотрудников?

Внедрение корпоративных программ по оздоровлению. 

Организация зон отдыха (мягкие диваны, настольные игры, тихие комнаты).

Гибкий график и возможность удаленной работы для снижения стресса.

     Здоровые сотрудники – это продуктивные, мотивированные и счастливые люди!